ile białka po treningu

[...] Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g III Sniadanie 2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 50g Tunczyk z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g Obiad (posilek Przed treningowy) Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g Trening Zaleznie od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20 Po treningu owoc lub carbo (?) [...]

fat burner wg etykiety pewnie przed treningiem i po treningu. No coz a bialko to wedlug zapotrzebowania w diecie. JAk pewnie wiesz odzywka białkowa to tylko kotlet w proszku nic wiecej. Powinienes jej brac tyle w ciagu dnia ile nie zjadasz bialka w posilkach

Staram się jeść jak najwięcej węglowodanów. Jem często... Przed treningiem zjem ile dam rady (białka dużo i węglowodanów) i po treningu obiad najczęściej na zregenerowanie tkanki mięśniowej. Myślę, że mogę to nazwać dietą.

Wiem, ze nudze ale mam jeszcze jedno pytanie co do tej mojej diety (wielkie dzieki za pomoc studensky !!!). Ile tej oliwki w 3 posilku, tez 15 mln ? :P bo ja juz sie pogubilem z tymi moimi zapotrzebowaniami i zanim to wszystko znowu zlicze to.. Jak cos to nadmiar bialka zostaje wydalony z organizmu ? Prawdopodobnie ide do pracy na budowe wiec [...]

zepsuly sie bynajmniej shock - choc zaraz sie pojawi 100 osob i napisze ze jest git ile ludzi tyle opinii - mnie pompuje dopiero przy 3 miarkach (sugerowana 1 ) dieta z bilansem ok zera dosc duza ilosc bialka aero po treningu i powinno byc git Nitro Energizer - super a co do tego to juz od Ciebie zalezy ja wzialbym green Magnitude

żadnej z tej rzeczy nie da sie przedawkować najwyżej grozi ci rozwolnienie. dawkowania kreatyny (proch hi-tec +Cp) znajdziesz w postach podwieszonych. WPC jesz tyle ile białka ci brakuje - nie ma tu uniwersalnego dawkowania. najlepsze pory to po treningu i przed snem. Reszta supli -jak na opakowaniu. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-06-26 [...]

[...] tego? Słyszałem, że banan byłby niezłm rozwiązanem - ale co zamiast białka w prochu? No i jeszcze kwestia śniadań - i tak mi słabo wchodzą . Co można dać zamiast owsianych? (które są chyba najczęściej polecane, o ile się nie mylę ze względu na to, że węgle z nich są długo bo nawet przez kilka godzin wykorzystwane przez organizm?) pozdrawaim

Maleni123 masz ustalone ile weglowodanów,białka i tłuszcz nalezy to rozbic na 4-6posiłków np:4weglowodany+białko+tłuszcz(za wyjatkiem okołotreningowych tam bez tłuszczy) 1 posiłek na noc białko+tłuszcz na sniadanie wegli najwiecej i po treningu a jak dzien sie ma ku koncowi to coraz mniej wegli Mateo podrzucił pomysł abys skorzystał z dziennika [...]

[...] to swietny zarobek dla producentow i silna dawka "autosugestii" dla mlodszych stazem "pakerow". Napewno większość suplementów, ale o ile można dyskutować o skuteczności stacków, to nie wmówisz mi, że aminokwasy EAA w wolnej formie, vextargo, vitargo, gainery mające w swoim składzie: {serwatke/albumine [...]

Przypomnij ile poszczegolnych makro teraz sporzywales?(szczegolnie chodzi mi o tluszcze). Wegle wrzuc do 4pierwszych posilkow, poza warzywami. Te mozesz dodawac rowniez do ost. 2posilkow. Mozesz jednak wrzucic 6posilkow a nie 5 ? Przydaloby sie jeszcze bialko bezposrednio po treningu , chyba ze masz aminokwasy. A do sniadania i kolacji idealnie by [...]

[...] i wegle, bo uzupelniaja glikogen w miesniach. Jezeli sie odchudzasz to weglowodany w wiekszych ilosciach przyjmuj tylko w porze okolotreningowej i rano. Jezeli chodzi o miesnie - rosna do dwoch dni po treningu. A regeneruja - to juz zalezy. Tu masz tabele ile dokladnie trzeba czasu na regenracje miesnia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zdr

ogólnie rzecz ujmując: zwiększ troche ilość kalorii, więcej białka, bo w tym co napisałeś jest trochę mało... skoro regeneracja była to spróbuj robić odrobine cięższe treningi i mam pytanie: czy wpychasz w siebie ten ryż z piersią zaraz po treningu?(ile minut) pozdro

profesjonalista Nawet podstawowej wiedzy nie mam. Pomagam na ile jestem w stanie. 1 zmień na owsiane i dodaj źródło białka 2i3 to pewnie posiłki w szkole jeżeli będa to kanapki to zmień wędline na ugotowane mięso i daj jakieś warzywo bo jeszcze są wmiare tanie. 6 po treningu zrezygnuj z orzechów daj ryż/ziemniaki zmień tuńczyka codziennie jeść [...]

[...] sopocka Margaryna słoneczna Sałata do du*py j/w 4 Posiłek: Ryż biały 40-50 g Noga (udo) kurczaka 200g Papryka czerwona konserwowa 80 g Jabłko 50g (chyba nie wiem ile waży) Oliwa z oliwek 10g (2 łyżki stołowe chyba) niby ok choc ta papryka konserwowa, a co od owoców ograniczaj do: na sniadanie i po treningu 5 Posiłek: Jabłko 50g [...]

[...] Mieśniową to Oki Tyle że Bez CreaMasa ! i XXS Anabolic Protein - 2 miarki z gróka to 25 gram Anabolica Bierzesz jako uzupełnienie białka w Diecie Więc Dodajesz go tyle ile bedzie tobie brakowło go. Np Do Posiłku w którym jest mało biała lub szejk plus np Carbo jako posiłek taki gdy gdzieś jestes i nie masz mozliwosci zjesc normlanego [...]

[...] diety będzie dobrym wyborem, to bulk ma sporo białka i dodatkowo HMB. bcaa - jeśli chcesz to tylko przed i po treningu. 1g bcaa na 10kg masy ciała minimum - zaleznie ile masz na bcaa tak mogę ci pomóc (20 treningow = ok 320g bcaa = ok 80-100zł) odnośnie kreatyny - który cykl? jeśli pierwszy proponuje monohydrat kreatyny , najlepiej [...]

[...] na cele energetyczne,wiec wegli tu nie jesz. Bardziej powinienes sie obawiac przedostatniego posilku gdzie jest mieszanka tluszczy i cukrow prostych.(banan,mleko) Nie wiem o ile lepsze jest mleko kozie od krowiego,ale jesli juz je masz to bardziej do sniadania by sie nadawalo.Owoce staraj sie jesc w godzinach porannych czy po treningu. [...]

same posiłki są niezłe,po treningu moze byc tunczyk tak jak masz napisane(maxymalnie 4x w tygodniu),lub kurczak,wolowina,bialka jaj. ile kcl przynosi ci ta dieta i jak z b/t/w?

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 k Kolacja 21:00 B 13 T 13 WW 12 Kcal 215 Ser twarogowy półtłusty 60 Chleb żytni pełnoziarnisty 20 Oliwa z oliwek 10 nijaki ten posilek.malo bialka Przed spaniem ok. 23:00 B 22 T 16 WW 4 Kcal 248 Ser twarogowy półtłusty 120 Oliwa z oliwek 10 ok RAZEM: B 173 na 170 - 102% T 103 na 111 - 93% WW 368 [...]

rion10, w zasadzie można WMS i BCAA, ale to w sumie na poziomie początkującego przesada. O ile zachęcające i obiecujące byłoby wykorzystanie okołotreningowo BCAA w ilości 30-50 g dziennie to jest to co by nie powiedzieć kosztowne. Waxy Maize Starch , z kolei też przynosi "subtelnie" lepsze efekty niż dekstroza. Dlatego może wypróbuję [...]